方法
- 锻炼斜方肌：把阻力带拉到眉毛前，然后手向外拉开弹力带，保持在那个位置2-3s，挤压你的肩胛骨。
- 锻炼胸大肌：把阻力带交叉拿着，然后将其放到背后，手心固定带子到两端。双手撑地，做俯卧撑。阻力带加大了难度，锻炼了的胸部肌肉。
- 锻炼臀肌和腘绳肌：把阻力带固定在一个高度，然后双手拿住其另一端穿过双腿间。双腿移到适当的距离，感受阻力带紧绷。双膝微屈，上身前倾至平行。
- 锻炼腹斜肌;如图所示，固定手臂，双腿工字站立。上身向前倾，但是你不需要用手臂的力量完成这个动作，你需要靠你的腹斜肌收缩来完成前倾。
- 锻炼三头肌:如图所示，双脚踩住阻力带，双手拿住带子，手心向上。
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