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“出门五分钟，流汗两小时”，这句话一般都是形容三伏天，但今年刚进入夏至节气，南宁人就已体会到这种“桑拿天”。

上周起，南宁的天气进入了多雨模式。连续三天的阴雨连绵，之后就是两天的艳阳高照。头顶上阳光炙热，地面却湿热蒸腾，人仿佛处于蒸笼之中。

这种情况下，人很容易感到困顿，如何消解身体困重的现象，请听广西中医专家给你支支招。

湿气重的人，总感觉没睡好

“

连续降雨后，太阳出来，降雨的湿气在阳光下蒸腾起来，人处在其中就很容易引起不适，感到困重、精神不振。

”

广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心副主任医师张红星称，湿气重的表现就是人感到困重，很容易犯困，不想动。

早上睡觉不想起，平时到点就醒了，但湿气重的人，到点了仍感觉没有睡好；另外，大便溏烂，不成条成形，也是体内湿气重的表现。中医讲究天人相应，出现这些问题，身体就有湿气了。

这种气候状况下，年老体弱的人最容易感到困重。对体质较好的人来说，感到身体困重，可以喝点姜枣茶或绿豆汤，刮痧、拔罐也可以。

如果舌苔很厚，又不想吃饭胃口差，肚子胀，吃点冷的就拉肚子，这些人就需要吃中药调理了。

夏天要祛湿，别吃太多肉

对老年人来说，由于身体机能减退，夏天要祛湿，就不要吃太多的肉，因为酒肉是助湿的食物。

饮食应以清淡为主，平时可以适当吃一些味道偏苦的蔬菜，如苦瓜、一点红之类的有苦味的蔬菜。中医上说苦能燥湿、祛湿，因此可以适量吃一点，能帮助祛除体内的湿气。

在起居上，要早睡早起，早上八九点钟时，阳光不那么强烈时可适量运动，中午阳光炙热时就不要出门了。

“

人感到轻微的困重，可以喝点姜枣茶或绿豆汤来除湿解困。需要注意的是，对体质较弱的老人和儿童，尤其是平时一吃东西就容易饱胀，稍微吃一点冷的食物就容易拉肚子的人，最好不喝绿豆汤。

”

张红星称，这种情况是脾胃虚弱的症状。

不少人想问大量出汗能不能祛湿？对此，张红星认为因人而异。

对体质虚寒的人来说，不主张过度锻炼大量流汗或去蒸桑拿；对体格强壮的人来说，可以通过运动流汗或去蒸桑拿。

中医理论认为，被动出汗是阳气往外释放的一个过程，如果一个平时面色苍白、身体瘦弱的人，过度运动锻炼或汗蒸，可能会使人更虚弱，更容易感冒。

小贴士

如何判断脾胃虚弱？

一个简单的方法，就是对着镜子看自己的舌头。

如果舌头两边有牙齿印，就表示脾虚，有这个症状的人就不要喝绿豆汤了。

不然喝了之后，容易引起肚子胀，还可能拉肚子。

感觉身体困重，喝碗解暑汤

姜枣茶

老姜切个三四片，切多了不好，口感较辣，因此两三片就行了。然后根据个人口味放上几颗红枣，三到五颗，与姜同煮，水开闻到姜味了就可以了。每天上班前喝上一杯，身体就会少些困重的感觉，工作起来精力更充沛。

绿豆汤

绿豆性寒，有清热解毒、祛暑止渴、利水消肿、美肤养颜的作用。绿豆的性寒主要来自绿豆外面的一层表皮。

假如将绿豆在锅里稍微炒一下，将表皮去掉的话，只煮里面的绿豆肉喝汤，就减弱了一些寒凉之性，但同时清热解毒的功效也同时减弱了。

适于平时一吃凉食就容易拉肚子，但又很想喝点绿豆汤的人。

具体做法：把绿豆清洗完毕后，浸泡30分钟，然后放到冰箱冷冻室里面急冻，利用悬殊的温差，让绿豆快速爆开。用纯净水煮绿豆，水开后将绿豆下锅，中火煮15分钟，常温下放凉就可以喝了。

另外，绿豆与百合煮汤有清热解毒、安神润肺的作用；绿豆与海带煮汤，有清凉解热、解毒利尿的作用；绿豆与薏米煮汤，有祛湿清热、缓解湿疹的作用；绿豆与荷叶煮汤，有降脂、减肥、消暑的作用。

注意事项：体质虚寒的人、经期女性、脾胃虚弱的老人儿童及孕妇不喝或少喝绿豆汤。

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