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 你真的了解自己的身体状况和腹部状况吗?
以下几个方面教你正确避免腹部锻炼的误区

一个
我们要保证腹肌适应突破自身力量
很多人认为腹肌训练无效是因为组不够多。其实大部分都是因为你的体脂除了组数之外太高了。另外,因为训练太舒服,你只需要让自己适应训练,而不是让腹肌突破自己的极限。
在高组数的前提下,还可以负重,缩短组间休息时间,或者增加训练组总数。肌肉训练讲究循序渐进,腹肌训练也是如此。你应该在腹肌训练感觉放松的时候增加重量和力量,给腹肌以新的刺激,突破训练枷锁。
比如你的腹肌训练永远停留在同一个班,动作几乎没有变化,那么你就永远达不到新的高度。所以,健身不易。想要有健身效果,就要苦。
2
不要把腹肌当成一个整体,要知道怎么劈开肌肉
有的人意识中只有六块腹肌,对腹部周围没有系统的认识。其实除了腹部最常见的六块肌肉,你还应该知道周围其他肌肉的分布和结构。

腹直肌:位于前腹壁中线两侧,腹直肌鞘内,为上宽下窄的带状息肉,起于耻骨联合和耻骨嵴,其肌纤维止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前方。
腹横肌:沿肌纤维方向,通过被动分离位于腹肌最内层的斜腹肌,可以看到腹横肌。肌纤维的方向自上而下几乎平行,从腰椎横突和肋弓内侧开始,与膈肌附着部位相连。
腹部斜肌:是一种宽而平的肌肉,位于腹部前外侧部的浅层。其起始部分呈锯齿状,从下8根肋骨外侧开始,其肌束从上外侧向下前方倾斜,其后肌束在髂嵴前部向下终止。

所谓知己知彼,方能百战不殆。腹直肌虽然是肌肉,但还是可以通过运动变化来锻炼腹直肌的上下部分。对于上半身训练,你需要从上到下弯曲身体。绳索收腹是固定下肢上侧训练腹肌的好动作。
训练腹肌下侧,需要固定腹肌上侧,卷起骨盆——仰卧,抬腿。对于卷曲的腹部,可以同时锻炼到腹肌的上下部分。

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